برای تقویت عضلات سینه.
برای انجام این حرکت انگشتهای شصت دو دست را به هم چسبانده و سپس انگشتان اشاره را ره هم می چسبانید. به صورتی که با انگشتان شکل یک الماس ایجاد گردد.
دستها را به ریر سینه قرار دهید و سعی نمایید بصورت یک تکه بالا و پایین روید. دقت نمایید تمام بدن مانند یک چوب خشک باید حرکت نماید و در این حرکت نباید پایین تنه حرکت نماید.
