پیشگیری و درمان هیپرتانسیون ( فشار خون بالا )
تاریخ مقاله: 1400/10/04فشار خون نشان میدهد که چه اندازه نیرو توسط خون به دیواره عروق وارد میشود ..فشار خون بالا بیان گر آن است که قلب برای به حرکت در آوردن خون در رگها نیروی زیادی مصرف میکند .
فشار خون
آیا در خانواده خود کسی را دارید که مبتلا به افزایش فشار خون باشد ؟
به راستی وقتی از فشار خون صحبت میکنیم دقیقا به چه چیزی اشاره میکنیم ؟
فشار خون چیست که از آن به عنوان (قاتل خاموش ) نام برده میشود ؟
آیا ما میتوانیم از افزایش فشار خونمان جلوگیری کنیم ؟
آیا میدانید در کشور ما 19 میلیون نفر (%25 جمعیت ) مبتلا به افزایش فشار خون هستند ؟
.این ها همه سئوال هایی است که ما تلاش می کنیم در این مقاله به آنها پاسخ دهیم
فشار خون چیست ؟
انقباض قلب باعث جاری شدن خون در رگها میشود. فشار خون نشان میدهد که چه اندازه نیرو توسط خون به دیواره عروق وارد میشود. وجود فشار خون بالا بیان گر آن است که قلب برای به حرکت در آوردن خون در رگ ها نیروی زیادی مصرف میکند. این نیروی بالا باعث میشود که قلب, عروق,کلیه ها,چشمها و سایر اندام ها آسیب ببینند
.کنترل فشار خون به جلوگیری از این آسیبها کمک میکند
اندازه گیری فشار خون بسیار ساده و بدون درد است. برای این کار یک کاف (همان پارچه معروفی که پزشکها در هنگام گرفتن فشار خون به دور بازوی ما می بندند) به دور بازوی شما بسته شده و آنقدر باد میشودتا جریان خون در رگهای بازو قطع شود. در همین زمان و با کاهش میزان باد موجود در کاف , پزشک با استفاده از یک گوشی و شنیدن صدای عبور خون, فشار خون شما را اندازه می گیرد .
اندازه فشار خون همواره با دو عدد مثلا 120 روی 80 یا همان 12 روی 8 بیان میشود. عدد اول نشان گر قدرت قلب در زمان بین دو انقباض و عدد دوم فشار را در زمان بین دو انقباض بیان میکند. فشار خون نرمال 12 روی 8 و یا کمتر از آن است. فشار خون بین 120 روی 80 تا 139 روی 89 پیش فشار خون و فشار خون 140 روی 90 و یا بالاتر به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته میشود.
عوامل خطر کدامند ؟
عوامل خطر در واقع همان مواردی هستند که باعث افزایش احتمال ابتلای یک فرد به فشار خون بالا میشود. شما بعضی از این عوامل را نمی توانید تغییر دهید اما تغییر بعضی از آنها در اختیار شماست.
عوامل غیر قابل کنترل
همانطور که گفته شد بعضی از موارد از دستان ما خارج هستند, به عنوان مثال اگر یک یا هر دو والدین شما مبتلا به فشار خون بالا یا سایر مشکلات قلبی - عروقی باشند و یا اینکه یکی از خویشاوندان مرد درجه اول شما در سن قبل از 55 سالگی به بیماری یا حمله قلبی را تجربه کرده باشند و یا . همین اتفاق در سن قبل از 65 سالگی بزای یک خویشاوند نزدیک زن اتفاق بیوفتدشانس ابتلای شما به بیماری فشار خون بالاتر میرود
اگر شما مرد باشید و سنتان بالای 55 سال باشد در معرض خطر بیشتری هستید. میزان خطر برای خانم ها پس از سن یائسگی نیز افزایش میابد
عوامل قابل کنترل
خوشبختانه بسیاری از عوامل خطر را می توانیم کنترل کنیم, شما میتوانید رژیم غذایی تان را خودتان تنظیم کنید. میتوانید میزان فعالیت تان را افزایش دهید. کنترل وزنتان در دست خودتان است, اگر سیگاری هستید میتوانید آن را ترک کنید و در نهایت میتوانید میزان تنش و اضطراب را در زندگی تان کاهش دهید همه اینها در اختیار خود شماست
سالم غذا بخورید
وقتی که از یک رژیم غذایی سالم صحبت میکنیم منظورمان یک تغییر کوتاه مدت نیست, ما می خواهیم که شما رفتارتان را برای بقییه طول زندگی تغییر دهید. انتخاب غذای سالم به شما کمک میکند تا علاوه بر رسیدن به وزن مناسب فشار خونتان را نیز کاهش دهید
میزان مصرف سدیم, چربی و کالری دریافتی تان را کاهش دهید
کاهش مصرف نمک, چربی ها و میزان کالری دریافتی راه های مناسبی برای کنترل فشار خون هستند. بگذارید چند پیشنهاد ساده و کاربردی برایتان داشته باشیم
برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
در فروشگاه باید بسیار دقیق باشید و مواد غذایی را انتخاب کنید که برای سلامتی شما مفید باشند, این مواد غذایی آنهایی هستند که ازمیزان چربی, سدیم و کالری کمتری برخوردارند شما در طول روز باید کمتر از 2300 میلیگرم سدیم مصرف کنید و اگر مبتلا به فشار خون باشید ممکن است پزشکتان حتی میزان کمتری را برای شما تجویز کند, این مقدار سدیم تقریبا معادل 5 گرم نمک طعام است
غذاهایی را انتخاب کنید که به ازای هر 100 کالری کمتر از 3 گرم چربی داشته باشد و هر چه میزان چربی های اشباع کمتر باشد بهتر است
فیبرها به شما کمک میکند که علاوه بر احساس سیری بیشتر کالری کمتری دریافت کنید و کالری کمتر مساوی با وزن مناسب تر برای شما خواهد بود
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم کلید طلایی صندوقچه سلامتی است. ورزش منظم فشار خون شما را کاهش داده, وزن شما را متناسب میسازد و در کل بدن شما را سالم تر و شاداب تر نگه میدارد.
نیازی نیست که به سراغ دوی ماراتن بروید یک ورزش منظم و متعادل تمام آن چیزی است که شما به آن نیاز دارید
برای کمک به قلبتان باید بطور میانگین 30 دقیقه در هرروز ورزش کنید. از بین ورزشهایی مانند پیاده روی, ایروبیک, شنا, دوچرخه سواری, بسکتبال, والیبال, تنیس و یا کوهنوردی هر کدام را که دوست دارید انتخاب کنید.
در کنار ورزش سعی کنید تا بطور کلی سبک زندگی پرتحرکی را برای خود ایجاد کنید. از نشستن روی صندلی جدا بپرهیزید. اگر بیرون از منزل کار دارید بجای استفاده از مترو یا اتوبوس فاصله های کوتاه را پیاده طی کنید. گاهی اوقات سوییچ ماشین خود را دور از چشمتان نگه دارید. ماشینها زیاد برای سلامتی مناسب نیستند بجای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید ماشینتان را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید. کفشهای مناسبی برای خود تهیه کنید, یک کفش مناسب ذوق شما را برای پیاده روی زیادتر از قبل میکند
زندگیتان را دود نکنید
آیا سیگار میکشید یا از قلیان و پیپ استفاده میکنید؟ اگر جوال شما مثبت است در واقع بزرگترین خطر را برای یرای سلامتیتان ایجاد کرده اید, سیگار کشیدن علاوه بر آنکه فشار خونتان را بالا میبرد کنترل آن را نیز سختتر میکند, سیگار به ششها و عروق شما آسیب جدی می رساند و خطر ابتلا به حمله قلبی, سکته یا سرطان را افزایش میدهد. سیگار دندانها و پوست شما را خراب کرده . نفستان را بد بو میکند. در کنار همه اینها پول گزافی را از حقوق شما می دزدد از یاد نبرید. قبول داریم که ترک سیگار کار سختی است اما خوب تا همین لحظه که شما این مطلب را میخوانید میلیونها نفر این کار را انجام داده اند پس شما هم میتوانید
چگونه سیگار را ترک کنیم
آیا شما تصمیم به ترک سیگار گرفته اید؟ این چند نکته را از ما به یادگار داشته باشید:
1- یک روز مشخص را برای ترک سیگار انتخاب کنید و آن را بر روی تقویم علامت بزنید
2- میتوانید با یکی از دوستان سیگاری ترک کردن را آغاز کنید, این کار شما را آسانتر خواهد کرد
3-به دوستان و خانواده بگویید که درحال ترک سیگار هستید و ار آنها کمک بخواهید
4- با پزشکتان صحبت کنید, او درصورت نیاز میتواند داروهایی را پیشنهائ کند تا کمی از سختی کار کاسته شود
از یاد نبرید که کار سختی را آغاز کرده اید اما بدانید که به همه سختی هایش می ارزد
میزان اضطرال و فشار عصبی تان را کاهش دهید
افراد با افزایش فشار خون عصبی تر و یا حساس تر از دیگر مردم نیستند اما فشار عصبی میتواند در کوتاه مدت باعث فشار خون شود. فشار عصبی مداوم, کار شما را برای کنترل فشار خونتان سخت تر و سخت تر میکند. با آموخنن راه های کنترل شرایط تنش زا به قلب خود کمک کنید
آیا شما فشار زیادی به خود وارد می کنید؟
تنش ها میتوانند بر روی بدن شما تاثیر گذاشته و باعث ایجاد علایم ناخوشایندی در شما شوند, بعضی از این علایم در ادامه آمده اند:
نکاتی برای کنترل اضطراب
حقیقت این است که یادگیری کنتری شرایط تنش زا و انتخاب عکس العمل مناسب, خود نیاز به کتابچه ای جداگانه دارد اما در اینجا به چند راه ساده اشاره میکنیم:
م
مصرف داروهای کنترل فشار خون
گاهی اوقاتتغییر رفتار به تنهایی برای پایین آوردن فشارخون کافی نیستند, ممکن است شما به مصرف داروها برای حفظ فشار خونتانبه حد طبیعی نیاز داشته باشید. پزشکتان با توجه به شرایط, داروهای لازم را تجویز خواهد کرد. شما باید در مورد سایر داروهایی که مصرف میکنید مانند مکملها و یا داروهای گیاهی به پزشک خود اطلاعات کافی بدهید. برای به دست آمدن بهترین نتیجه, مصرف داروها را با تغییرات رفتاری همراه کنید
انواع داروهای کنترل فشارخون
این داروها چند دسته هستند:
- دسته سوم گشاد کننده های عروقی هستند که با باز کردن رگها میزان فشار وارده از خون به دیواره آنها یا همان فشارخون را کاهش میدهند